事実と感情

認知行動療法で、事実と考えを分離する事が必要で。
私は、事実と考えがどうしても混ざるんです。
そこで、私はとりあえず、まずは考えも含め、様子を文にする事にしました。
その後、考えの文章のみ削除すると、事実が残ります。

20行くらい書いたのに、考えを削除すると…事実は数行なんて事もしょっちゅう。

事実の文だけみてると、だんだん冷静になって、新たな考えを作り出しやすくなります。

私はこんな方法で、事実と考えを切り分けてます。